Поради щодо організації доцільного карантинного способу життя

Люди по-різному сприймають накладені ним обмеження, але їх можна подолати разом, на основі розумних заходів.

Необхідним є продумана система заходів, передусім психологічних, щодо налагодження оптимального способу життя в екологічно доцільному карантинному середовищі. Особливо важливими елементами карантинного способу життя є режим бадьорості та сну, доцільний підбір занять, налагодження стосунків з оточуючим світом — все те, що непокоїть в умовах коронавірусної пандемії як учасників карантину, так і їх організаторів. Під час карантину важливі такі якості особистості, як дисциплінованість та відповідальність за дотримання режиму, спостережливість, самоорганізованість, адаптивність, акуратність, аскетизм, креативність, винахідливість тощо.

Особливо важливим є забезпечення особисто доцільних гігієнічних умов життя — температури, чистого і свіжого повітря (через природну вентиляцію або кондиціонер), чистоти і порядку в будинку, створення належної екології приміщення. Цьому сприятимуть визначені гігієнічні знання, уміння, навички та риси характеру — передусім акуратність, здатність до порядку, певного естетизму, дизайну та створення аудіовізуального фону приміщення, інтер‘єру тощо. При цьому наведення порядку у кімнатах, у своєму способі життя, режимі занять має викликати порядок у власній душі та духовному світі.

В умовах карантину по-новому постають питання прийому їжі, споживання води, самообслуговування, оволодіння новими стравами і рецептами, мистецтвом ведення домашнього господарства. Можна підняти їх до рівня кулінарної, господарчої майстерності. Важливе місце у карантинних заняттях мають займати фізична активність і передусім — заняття фізичною культурою, що важливо для подолання гіподинамії. Фізична культура організму має бути забезпечена підбором індивідуально доцільних спортивних вправ, бажано — фізичних комплексів. Треба обдумувати режим рухової активності, відпочинку і сну, маршрути руху по приміщенню або вправи на тренажері. Для подолання гіподинамії можна змінити деякі звички, наприклад — здійснювати читання не сидячи і лежачи, а стоячи за спеціальною конторкою або настінною дошкою для стоячого читання. З метою подолання гіподинамії можна використовувати прибирання, ручне вироблення різних речей, приміром, тих же захисних масок із марлі та бинтів, гру на музичних інструментах тощо. Список занять, які можуть розвіяти монотонію, досить великий. Це перечитування улюблених літературних творів та віршів, колекціювання, наведення порядку у паперах, документах.

Під час карантину у людини з‘являється чимало зайвого часу, який можна продуктивно використати на себе, для розвитку власної особистості та удосконалення навичок. Це час, коли можна зайнятися самоосвітою. Тому треба оволодіти здібностями до самонавчання і самовиховання, щоб вийти із карантина сильнішим духовно, душевно та тілесно. Це дозволить краще оволодіти комп‘ютером, ноутбуком, смартфоном, мобільним телефоном, інформаційними технологіями, використовуючи різноманітні підручники і самовчителі, розміщені також в інтернеті.

Ви зможете значно розширити свій внутрішній світ — за рахунок, скажімо, інтернет-експедицій, місцевих, по країні, планетарних чи космічних екскурсій і мандрів, відвідування театрів та музеїв, відповідних телевізійних програм тощо. Інтернет дозволяє переходити з однієї цікавої дійсності до іншої. При цьому не забувайте про доцільний режим роботи на комп‘ютері та відпочинку.

Структуруйте час. Плануйте ваш день, максимально зберігаючи звичний режим зайнятості. Криза відчувається тим більше, чим більше порушений звичний уклад життя людини, її звичний плин, розклад. На період карантину, бажано створити собі, членам родини тимчасовий розклад роботи, занять та відпочинку в домашньому режимі, з урахуванням обмеження перебування поза помешканням і дійте за цим розкладом.

Використовуйте цей момент життя для усвідомлення себе, свого життя, планів, завдань. Помрійте, визначте нові цілі, плани і ваше життя наповниться позитивом, новими смислами.

Знайдіть місце для гумору і позитиву в ситуації, що склалася. Коли пройшов перший шок, люди для зниження стресу стали «гуморити» тему коронавірусу, карантину. І це, безумовно, гарний спосіб уникнути процесу драматизації ситуації, яка веде до депресії. Якщо вам такий гумор подобається, веселить і допомагає бути в хорошому настрої — відмінно. Інша справа, якщо для вас в цих «веселих картинках» — перебір. Знайдіть для себе інший спосіб бути в позитиві. Це можуть бути комедії, улюблена музика, хобі. Якою б драматичною стороною не поверталось наше життя — це реальне теперішнє наше життя і воно цінне саме по собі. Важливо наповнювати його тим змістом, який дає відчуття щастя, задоволення — не дивлячись ні на що.

Якщо ви перебуваєте в карантині разом з родичами, то скористайтеся цим часом для встановлення більш змістовних стосунків з ними. Сімейний карантин дає нові можливості для встановлення кращої психологічної сумісності на більш високому рівні, для здійснення взаємного навчання і виховання.

Під час пандемії слід оптимально користуватися інформаційними ресурсами: черпати інформацію з авторитетних й достовірних джерел і в жодному разі не «накручувати» себе зайвою емоційно-руйнівною інформацією з випусків теленовин або соціальних мереж.

Щоб знайти спокій, потрібно виробити звичку щодня давати собі відпочинок, споглядати красу, гармонію навколо й в собі. Душевний спокій — це стан гармонії зі світом та із собою. Але насамперед, спокій — це баланс внутрішнього світу. Спокій, споглядання краси природи, переосмислення цінностей — мають стати нашими основними психічними станами під час перебування у психічно напруженому середовищі.

Час карантину — це час переосмислення цінностей. Щастя й добра Усім.

Використані джерела:

1. Павлик Н.В.Гармонізація психологічного здоров‘я особистості в умовах психічного напруження у суспільстві, пов‘язаного з коронавірусною пандемією. Психологічна профілактика і гігієна особистості у протидії пандемії COVID-19: Методичний посібник. 2020р.

2. Рибалка В.В. Карантинний спосіб життя особистості і суспільства як стимул до раціональної саногенної перебудови свідомості, повсякденного буття, солідарної громадянської поведінки та персональної професійної діяльності. Психологічна профілактика і гігієна особистості у протидії пандемії COVID-19: Методичний посібник. 2020 р.

3. Становських З.Л. Поведінка самозбереження особистості в ситуації пандемічної коронавірусної тривоги. Психологічна профілактика і гігієна особистості у протидії пандемії COVID-19: Методичний посібник. 2020 р.